Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à des situations difficiles, menaçantes ou contraignantes. Il peut permettre à un individu d’être en pleine possession de ses capacités afin de s’adapter à son environnement. Cet état réactionnel peut également le motiver pour être plus efficace dans ses activités et l’amener à dépasser ses limites. Néanmoins, lorsqu’il devient chronique ou excessif, il devient envahissant au point de mener jusqu’à l’épuisement (mental, émotionnel et physique) ainsi qu’au mal-être. Le stress toxique peut aussi occasionner ou aggraver de multiples pathologies. Si vous en souffrez actuellement, découvrez dans cet article comment gérer votre stress.
Sommaire
Optez pour des compléments alimentaires naturels pour réduire votre stress
Les compléments alimentaires naturels sont concentrés de nutriments et de substances issus des plantes, des aliments, des fruits et de végétaux que l’on trouve dans la nature. Ils sont formulés pour pallier les carences nutritionnelles occasionnées par un manque d’apport dans l’alimentation, par un trouble spécifique ou par un événement précis de la vie. Ces produits peuvent se présenter sous diverses formes : gélules, comprimés, huiles, sprays, poudres… Certains des suppléments naturels disponibles sur le marché présentent des propriétés qui leur permettent de vaincre le mauvais stress.
Les produits à base de curcuma que vous trouverez auprès d’un laboratoire de compléments alimentaires reconnu sont connus pour leurs vertus anti-inflammatoires et antioxydantes. Ils activent également la sérotonine qui est impliquée dans la régulation du sommeil, de l’appétit et de l’humeur, et réduisent le niveau de cortisol dans l’organisme. Ce sont donc de formidables anxiolytiques et antidépresseurs qui peuvent vous aider à combattre le stress. Les compléments alimentaires contenant de la lavande apaisent quant à eux le système nerveux central. À la clé, ils génèrent un effet relaxant tout en luttant contre l’abattement ainsi que les humeurs dépressives.
Pour ce qui est des produits à base de camomille, ils présentent des propriétés sédatives, antispasmodiques et anti-inflammatoires. Ils apaisent les maux de tête, les troubles digestifs, les tensions nerveuses et calment le système nerveux central. On peut aussi citer les compléments alimentaires qui renferment du jasmin et qui ont un effet calmant et décontractant en raison de leurs propriétés apaisantes, sédatives et antispasmodiques. Ils apaisent aussi bien l’anxiété que les tensions. Quoi qu’il en soit, veuillez consulter votre médecin traitant ou votre pharmacien avant de vous supplémenter.
Identifiez les sources de stress dans votre vie
Pour bien maîtriser votre stress, vous devez dans un premier temps identifier ses somatisations. Il faut déterminer s’il se manifeste de façon émotionnelle (anxiété, dépression, irritabilité…), psychologique (troubles de la mémoire, de la concentration…), comportementale (baisse de la libido, insomnie, agitation…) ou physique (migraine, palpitation, fatigue…).
Il y a lieu ensuite d’identifier les agents stressants auxquels vous faites face quotidiennement, puis d’évaluer le degré de stress toxique qu’ils occasionnent respectivement. Lors de l’étape qui suit, vous devez établir un tableau dans lequel vous classerez les situations stressantes énumérées préalablement par ordre de gravité. Un tel bilan vous permet par conséquent de comprendre ce qui vous stresse le plus chaque jour. Il vous aide à choisir les moyens efficaces pour y remédier :
- créer un équilibre entre votre vie privée, sociale et professionnelle,
- sourire et rire,
- déléguer certaines tâches,
- bien gérer votre temps et vos priorités,
- faire de l’exercice,
- dormir suffisamment et qualitativement,
- garder à l’esprit que vous n’êtes pas parfait,
- optimiser votre alimentation,
- méditer,
- apprendre à dire non,
- discuter ouvertement de vos soucis à vos amis, à vos collègues ou un conseiller,
- vous amuser de temps en temps,
- tenir un journal,
- socialiser, etc.
Vous pouvez également adopter une attitude positive au quotidien, relativiser les problèmes et chercher le côté positif des choses. Tout cela empêchera le stress de s’accumuler et vous aidera à affronter les épreuves avec sérénité et plus d’assurance.
Faites des pauses lorsque vous sentez le stress vous envahir
Chaque fois que vous ne parvenez pas à maîtriser votre stress, faites une petite pause afin de reprendre le contrôle de votre corps ainsi que de vos émotions. Profitez-en pour agir sur votre respiration. La maîtrise de cette dernière permet une meilleure régulation de votre niveau d’énergie et d’anxiété tout en calmant votre esprit, en purifiant vos énergies intérieures et en vous aidant à vous redynamiser.
Pour y parvenir, vous devez en premier lieu vous asseoir confortablement ou vous allonger sur le dos. Placez ensuite une main sur le ventre et une autre sur la poitrine, puis inspirez lentement par le nez en gonflant sensiblement votre abdomen. Retenez votre souffle pendant quelques secondes avant d’expirer doucement par la bouche en vidant votre ventre. Que ce soit pendant l’inspiration ou l’expiration, votre poitrine doit rester immobile. Pensez à répéter le cycle durant 5 à 10 minutes.
Hormis la respiration, la méditation peut aussi empêcher le stress de vous envahir en calmant le mental, en développant la bienveillance et en faisant taire vos ruminations intérieures. Vous pouvez également écouter une musique qui vous plaît et qui vous détend en profondeur. Mettez vos écouteurs ou votre casque, fermez les yeux et laissez-vous emporter par les mélodies et les harmonies.
Trouvez des exutoires sains pour canaliser vos émotions
Le stress toxique peut générer un lot d’émotions négatives, à l’instar de la colère, la peur, la tristesse, la frustration… Au lieu de les laisser s’accumuler et nuire à votre qualité de vie, trouvez des moyens sains pour évacuer toutes ces tensions. Vous pouvez par exemple discuter de vos préoccupations à vos proches, à un psychologue ou à un psychiatre. Une activité physique qui vous plaît et qui vous procure le maximum de plaisir ne manquera pas aussi de vous aider à canaliser vos émotions. Elle vous libère de toutes les énergies négatives qui sont en vous, vous change les idées, améliore votre humeur, améliore la confiance en vous et produit des sensations de bien-être favorisant un état de relâchement.
Hormis ces exutoires, on peut aussi citer la tenue d’un journal, la lecture, le jardinage, le bricolage, les promenades dans la nature, le massage, l’aromathérapie, les bons moments avec les personnes que vous aimez, etc.