La créatine est l’un des suppléments les plus couramment utilisés pour soutenir les athlètes et les personnes qui s’entraînent en salle de sport notamment lorsqu’il s’agit de faire de la musculation.
Pour faire simple, ce dérivé d’acides aminés naturels contribue à augmenter les performances des sportifs quel que soit le niveau d’intensité requis car il augmente la réserve d’énergie des ATP contenus dans les cellules musculaires. Mais ce n’est pas l’unique atout de la créatine ! Découvrez ci-dessous les 5 avantages majeurs de ce coup de pouce qui va aider à la synthèse des protéines et du glycogène.
Sommaire
1. Une intensité d’entraînement
L’une des raisons les plus connues de complémenter ses apports journaliers avec de la créatine est d’augmenter l’intensité globale d’un entraînement sportif. Le fait de mettre plus d’intensité dans une séance en salle accroît significativement la masse musculaire.
En prenant de la créatine pour la musculation chez Power Nutrition par exemple, vous allez pouvoir augmenter la puissance et la vitesse de votre séance à un moment où habituellement votre corps chuterait en intensité. Ce supplément est donc à privilégier si vous faites partie des personnes qui ont du mal à maintenir une constante lors de vos efforts et surtout sur l’ensemble de votre entraînement.
2. Une meilleure contraction musculaire
En plus de soutenir les capacités physiques lors d’une séance sportive, la créatine apporte une meilleure contraction musculaire, c’est-à-dire une meilleure performance et condition physique même si les efforts sont répétés. En effet, la créatine est un excellent complément pour les athlètes qui pratiquent des disciplines impliquant une interruption constante de l’activité.
En général, un tel exercice consomme rapidement les réserves d’acide aminé (ATP) dans les cellules, mais en prenant de la créatine monohydrate, votre organisme sera soutenu par une énergie reconstruite et qui ne s’épuise pas comme après quelques sprints par exemple.
3. Une resynthèse d’acides aminés plus rapide
Par le biais d’une réserve d’ATP (acides aminés) plus forte, le muscle va être capable de se reconstituer beaucoup plus rapidement notamment en cas d’effort rapide ou d’entraînement fréquent.
En effet, la créatine permet de s’entraîner plus fréquemment, ce qui signifie une croissance musculaire plus rapide et plus visible. Plus vous aurez l’occasion de stimuler vos muscles, plus ils grossissent vite (à condition qu’ils aient eu la possibilité de récupérer complètement de l’effort précédent).
Ce dérivé d’acides aminés naturels aide à accélérer la récupération, ce qui signifie que vous aurez besoin de moins de temps pour vous reposer.
4. Des niveaux de glycogène plus élevés
Un autre avantage de la création pour la musculation, c’est d’augmenter l’effet visuel du corps car les acides aminés vont entraîner une plus grande pompe musculaire c’est-à-dire un apport plus important du sang dans le muscle.
Étant donné que la créatine provoque un niveau plus élevé de rétention d’eau dans le corps, la pompe musculaire sera plus importante.
Bien sûr, ce phénomène n’est pas instantané ni éblouissant sur la physiologie du corps, mais il contribue à l’effet « pump » recherché par la plupart des personnes qui pratiquent la musculation. Généralement les meilleurs effets sont observés au début de la supplémentation en créatine car au fil du temps, le corps s’y habitue.
5. Augmente le niveau de métabolisme
La dernière raison pour laquelle il vaut la peine d’investir dans la supplémentation en créatine sera d’augmenter le taux métabolique de votre corps. Si votre objectif principal est de réduire la graisse corporelle, le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée est crucial pour la rapidité avec laquelle vous verrez les résultats.
En général, lorsque vous réduisez la quantité de glucides pendant une perte de masse graisseuse, vous connaîtrez une diminution globale de l’énergie, ce qui rend l’entraînement encore plus exigeant.
La créatine protège ce processus dans une certaine mesure et vous permet de maintenir un certain niveau d’intensité pendant vos entraînements sans ressentir une baisse drastique de vos performances. Pour avoir plus d’information sur l’utilisation des compléments alimentaires, rendez-vous sur le site Passimale où un guide complet rédigé par des experts vous attend.