La grossesse est une période de grands changements physiques et émotionnels pour la future maman. Parmi ces changements, le sommeil peut être affecté, surtout à mesure que le ventre s’arrondit et que les nuits deviennent plus inconfortables. Il est donc essentiel de savoir de quel côté dormir enceinte afin d’assurer un bon repos pour la maman et le bébé.
Le saviez-vous ? 8 ! C’est le nombres d’heure de sommeil dont une femme enceinte à besoin pour bien récupérer et offrir à bébé une évolution sereine jusqu’à son arrivée.
Voici tous nos conseils pour ne plus avoir de doute sur la manière et le côté où dormir lorsque vous êtes enceinte.
Sommaire
Les avantages de dormir sur le côté gauche pendant la grossesse
Dormir sur le côté gauche est la position recommandée par les médecins pour les femmes enceintes. Cette position présente plusieurs avantages :
- Amélioration de la circulation sanguine : En dormant sur le côté gauche, la pression exercée sur la veine cave inférieure (la grande veine qui transporte le sang vers le cœur) est réduite, ce qui permet une meilleure circulation sanguine et oxygénation du bébé.
- Soulagement des problèmes digestifs : La position du corps en dormant sur le côté gauche favorise le transit intestinal et peut aider à soulager les brûlures d’estomac et la constipation courantes pendant la grossesse.
- Réduction du risque de syndrome de la mort subite du nourrisson (SMSN) : Une étude a montré que les femmes qui dorment sur le côté gauche au cours des derniers mois de grossesse ont un risque réduit de SMSN. Cependant, cette corrélation n’est pas encore bien comprise et d’autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Dormir sur le côté droit pendant la grossesse
Si dormir sur le côté gauche est généralement préférable, il n’y a pas de contre-indications majeures à dormir sur le côté droit. Il est toutefois important de noter que certains problèmes peuvent être exacerbés par cette position :
- Pression sur la veine cave inférieure : Dormir sur le côté droit peut exercer une pression sur la veine cave inférieure, réduisant ainsi l’apport sanguin et oxygénique au bébé.
- Aggravation des brûlures d’estomac : La position du corps en dormant sur le côté droit peut favoriser le reflux gastrique, aggravant ainsi les brûlures d’estomac déjà fréquentes pendant la grossesse.
Cela étant dit, il est essentiel d’écouter votre corps et de choisir la position qui vous convient le mieux. Si dormir sur le côté droit vous procure un meilleur sommeil, ne vous inquiétez pas trop. L’important est de passer de bonnes nuits de repos afin de rester en bonne santé pour vous et votre bébé.
Éviter de dormir sur le dos pendant la grossesse
Une position à éviter absolument pendant la grossesse est de dormir sur le dos. En effet, cette position peut causer :
- Une pression accrue sur la veine cave inférieure, limitant l’apport sanguin au bébé.
- Des troubles respiratoires et des ronflements dus à la pression exercée sur les voies respiratoires.
- Des douleurs dorsales et des crampes musculaires en raison de la tension exercée sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.
Il est donc conseillé d’éviter de dormir sur le dos et de privilégier plutôt une position latérale, que ce soit sur le côté gauche ou droit et d’utiliser un coussin de grossesse, selon votre confort.
Astuces pour un sommeil confortable pendant la grossesse
En plus de choisir de quel côté dormir enceinte, voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
- Utilisez un oreiller de grossesse : Ces oreillers spécialement conçus pour les femmes enceintes permettent de soutenir le ventre et le dos, rendant ainsi votre sommeil plus confortable.
- Adoptez une routine de relaxation avant le coucher : Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou les étirements doux peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
- Évitez les boissons caféinées et les repas lourds avant le coucher : La caféine et les aliments gras peuvent perturber votre sommeil et provoquer des brûlures d’estomac.
- Maintenez une température agréable dans votre chambre : Une pièce trop chaude ou trop froide peut perturber votre sommeil. Essayez de maintenir une température confortable pour vous et votre bébé.
En suivant ces conseils et en choisissant la position de sommeil qui vous convient le mieux, vous devriez être en mesure de profiter d’un sommeil réparateur tout au long de votre grossesse.