Perdre du poids après l’accouchement est un défi que de nombreuses nouvelles mamans rencontrent. Entre les nuits sans sommeil, les responsabilités accrues et les changements hormonaux, retrouver sa silhouette peut sembler une tâche ardue.
Avec toutefois des stratégies adaptées et une approche bienveillante envers soi-même, il est tout à fait possible de retrouver progressivement sa forme normale et stable. Quelles sont les méthodes éprouvées pour y parvenir ?
Sommaire
Mangez sain et équilibré
Consommez des repas riches en nutriments pour perdre les kilos en trop et avoir aussi l’énergie nécessaire pour vous occuper de votre nouveau-né. Privilégiez les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers.
Ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres qui favorisent la satiété et le bon fonctionnement du métabolisme. Comme on peut le voir sur des sites spécialisés tels que Maju, les épinards et le brocoli sont faibles en calories. Ils peuvent être intégrés facilement dans des salades, dans des soupes ou pour accompagner vos plats principaux.
Les fruits, quant à eux, apportent des sucres naturels et de nombreux antioxydants. Optez pour des smoothies faits maison sans sucres ajoutés. Le poulet, la dinde et le poisson concourent à la reconstruction musculaire et à la sensation de satiété. Le quinoa, le riz brun et les flocons d’avoine procurent des glucides complexes qui libèrent leur énergie progressivement, évitant ainsi les pics de glycémie.
Commencez par des exercices physiques doux
La marche est une activité simple et accessible qui peut être réalisée avec votre nourrisson, que ce soit en poussette ou en porte-bébé. Marchez au moins 30 minutes par jour pour stimuler le métabolisme, améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles sans surmener votre corps.
Les promenades en plein air peuvent offrir une pause bienvenue et revigorante, améliorer votre humeur et votre bien-être général. Le yoga postnatal, quant à lui, se concentre sur la récupération de l’organisme après la grossesse et l’accouchement.
Il peut contribuer à solidifier les muscles abdominaux, perfectionner la posture et réduire les tensions. Les exercices de respiration et les étirements subtils concourent également à apaiser le stress. De nombreux cours sont conçus pour être effectués avec votre enfant, ce qui peut intensifier le lien entre vous deux, tout en vous permettant de bouger en douceur. D’autres entraînements légers comme la natation ou le Pilates peuvent être bénéfiques.
Augmentez l’hydratation quotidienne
Pour garantir une hydratation optimale, il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour. Ce besoin peut croître si vous allaitez, car la production de lait maternel requiert une quantité d’eau supplémentaire. Cette pratique peut aussi aider à combattre la fatigue, un problème courant chez les nouvelles mamans, en améliorant la circulation sanguine et l’oxygénation des cellules.
Les tisanes non sucrées peuvent être une alternative agréable à l’eau pure et peuvent offrir des bienfaits additionnels. Une composition à base de fenouil participe par exemple à la digestion, tandis que la camomille favorise la détente et bonifie la qualité du sommeil.
Évitez les solutions sucrées et les sodas, parce qu’elles contiennent souvent des calories vides qui peuvent entraver la perte de poids. La caféine doit en outre être consommée avec modération. Il peut être utile de garder une bouteille d’eau à portée de main toute la journée pour vous rappeler de vous hydrater régulièrement.