Les stéréotypes sur le yoga sont très répandus. On dit qu’il est réservé exclusivement aux femmes, ainsi qu’aux personnes âgées. On dit aussi que le yoga est une activité pour les célébrités qui cherchent à exploiter la tendance du moment. Cette conception erronée est populaire tant dans le milieu du fitness cardio et du bodybuilding que dans toute la société en général. En démystifiant ce concept, vous apprendrez que le yoga s’adresse en fait à tout le monde. Les techniques d’étirement et de respiration sont avantageuses pour tous les athlètes, car elles contribuent à renforcer tout le corps.
Que vous soyez un sportif ou un simple adepte de la musculation, découvrez dans cet article, quelques bonnes raisons de pratiquer le yoga !
Sommaire
Le yoga étire et développe les muscles
Les étirements stimulent non seulement la croissance et la taille des muscles, mais aussi la production d’énergie. En pratiquant le yoga, vous pouvez obtenir une amplitude de mouvement complète lors des exercices de musculation. Par ailleurs, l’étirement des muscles les rend davantage « pleins » puisqu’il étire le fascia. Le fascia est une gaine de tissu conjonctif qui entoure tous les muscles.
Sur le plan moléculaire, le fascia est plus résistant que l’acier ! Cependant, lorsque le yoga fait travailler le fascia, le muscle a plus de place pour se développer et grossir. En l’absence d’étirements, le fascia et le tissu conjonctif se durcissent et adhèrent aux muscles. Un tel état de choses limite leur développement et leur aptitude à se contracter.
De plus, le yoga donne aux muscles, une plus belle forme et une meilleure répartition. Associé à une bonne alimentation, les étirements peuvent même permettre d’améliorer des groupes de muscles qui ne réagissent pas favorablement à l’entraînement classique en salle de musculation.
Le yoga fournit de l’énergie
Si la plupart des exercices fatiguent le corps, le yoga donne de l’énergie, car il permet de se focaliser sur des respirations longues et lentes, qui stimulent l’oxygénation des muscles. Ainsi, les muscles sont plus oxygénés et mieux approvisionnés en nutriments. La pratique du yoga est à la fois physique et mentale. Elle vous aide à améliorer votre capacité de concentration !
Le yoga accroît la force
Les organes tendineux de Golgi, qui sont situés à la jonction entre le muscle et le tendon, réagissent favorablement aux changements de taille des muscles et des tendons. Le yoga augmente la force en corrélation directe avec ce réflexe tendineux qui limite la contraction musculaire pour éviter les blessures. Sans ces organes tendineux de Golgi, on pourrait contracter nos muscles au point de les déchirer !
Grâce au yoga, les muscles ont la possibilité de se contracter plus efficacement sans pour autant se « fermer » quand les tendons sont étirés. Quand vous ratez un maximum à la salle de sport, ce n’est pas uniquement à cause de la fatigue musculaire. C’est aussi dû au fait que les organes tendineux de Golgi ont » refermés » vos muscles ! Que faire pour accroître le seuil de tolérance de vos organes tendineux de golgi ? Étirez davantage vos muscles et vos ligaments en pratiquant régulièrement le yoga. Ainsi, vous pouvez gagner plus de 20 % de force !
Le yoga limite les risques de blessure
Les vitamines ou les compléments alimentaires sont souvent considérés comme un moyen de préserver le corps et la santé en réduisant le risque de maladie. Les exercices d’étirement quant à eux permettent de protéger le corps en s’assurant qu’il reste mobile, souple et surtout sans blessure. Lorsque le corps est souple et flexible, le risque de déchirure est moindre et les muscles conservent une amplitude de mouvement suffisante pour supporter des charges lourdes.
Le yoga améliore la récupération
Pourquoi recommandons-nous les étirements après un entraînement ? Les étirements améliorent la récupération en évacuant plus rapidement les toxines et l’acide lactique. Tout ceci favorise et facilite la diminution des courbatures. Lors de la séance de musculation, les muscles libèrent des toxines. Ces dernières sont des résidus métaboliques, issus de la production et de la dégradation de l’ATP (molécule d’énergie).
Les étirements des muscles après l’exercice permettent d’éliminer plus aisément ces toxines avec une bonne hydratation et une bonne respiration. Le tout combiné à la pratique du yoga apporte l’oxygène nécessaire à vos muscles sollicités par l’effort.
Le yoga améliore la qualité du sommeil
Les exercices de yoga prolongés, tels que le maintien d’une pose durant une minute, permettent à la fois d’améliorer la posture et de l’équilibrer. La force des groupes musculaires opposés, ainsi que la flexibilité et l’amplitude des mouvements, sont également améliorées. En effet, les blessures seront moins fréquentes si vos muscles sont plus souples.
Le yoga permet également de réduire le stress musculaire engendré par la répétition des mouvements de contraction en salle de sport. Vous vous sentirez plus détendu et vous pourrez mieux dormir la nuit.
Pour conclure, il convient de rappeler que le yoga est une discipline qui peut être pratiquée par tout le monde. Peu importe que vous soyez un adulte ou un enfant. De plus, il ne requiert pas de matériels spécifiques, il n’y a que vous et votre corps.
La pratique du yoga offre un avantage indéniable au sportif qui envisage de s’y mettre. En choisissant les bonnes postures, vous aiderez votre corps à évacuer les toxines sécrétées après une activité sportive. De plus, vous aurez une sensation de bien-être physique et vous serez débarrassé de toute douleur.
Toutefois, avant de vous lancer dans cette pratique, il est primordial de vous renseigner. Il vous faut aussi trouver un groupe ou un maître de yoga afin de débuter vos séances dans de bonnes conditions.